Четыре упражнения для тех, кто много сидит
Чтобы купить еще один красивый топ для спорта и новые леггинсы с модным принтом, причина не нужна. Но если вдруг, то пусть этой причиной будет тренировка от adidas в рамках проекта #hometeam. Эти упражнения — маст-хэв для спины.
Из положения стоя выходите в планку, задержитесь в ней на 1-2 секунды. В планке напрягайте мышцы пресса и ягодиц, держите кисти строго под плечами.
Повторите каждое упражнение 10 раз и сделайте от одного до четырех подходов
Тело в планке, в этом положении попеременно касайтесь противоположного плеча рукой. Выполняя, держите пресс и ягодицы напряженными.
Ложитесь на живот, приподнимите руки и ноги. Разводите руки в стороны так, чтобы лопатки были сведены, и обратно в исходное положение.
Становимся в планку на прямых руках, из нее — в позу «собака мордой вниз». Пресс напряжен, лопатки тянутся друг к другу. В этом положении тяните пятки к полу, взгляд должен быть направлен вниз.
Больше тренировок в приложении adidas Training
