Как быть в гармонии с собой вне зависимости от внешних обстоятельств и подружиться с практиками: советы Натальи Османн

Известный инфлюенсер и основательница студии йоги и медитаций ASHRAM Наталья Османн рассказала, почему практики так важны в современной жизни, как создать медитативную атмосферу в любом месте и какие инструменты, физические и ментальные, для этого нужны.

В конце статьи вас ждет бесплатный онлайн-саундхиллинг — отличный повод начать практики уже сейчас.

У каждого должна быть своя индивидуальная практика. Кто-то завтракает кашей, кто-то яйцами, а кто-то супом. Вот тут то же самое, ты должен услышать, узнать свой организм и найти личную садхану для практики. Для меня это, конечно, комплекс: и йога или цигун, и медитация, и дыхательная практика пранаяма.

Что для вас практика? Это правильное дыхание, это медитация лежа с закрытыми глазами, это асаны йоги? Или практикой может быть и то, и другое, и третье?

Последние несколько лет нам показали, что на наше морально-психологическое состояние очень влияют внешние факторы. Так вот, чтобы переменчивость мира не была решающим фактором нашего самоощущения, нам нужны практики. Это возможность чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.

Тем более, если вы занимаетесь бизнесом или строите карьеру — без устойчивого внутреннего состояния это просто невозможно. Я никогда не делила состояния на материальное и духовное, поэтому не представляю как жить в материальном мире без духовных практик. Ведь баланс того и другого помогает проживать жизнь качественно, эффективно и счастливо.

Чем практики помогают лично вам? Почему они могут быть нужны в современном мире, даже тем, кто «не в теме»?

Всегда по-разному. Я пробую разные состояния, потому что быть в тишине и наедине с собой — это замечательно, но когда ты, например, находишься в святом месте, в окружении других людей, это может отвлекать и мешать концентрации. В таком случае нужен какой-то проводник. Медитации — это не только сидеть в тишине в закрытой комнате. Классно это делать и в шумном городе, и на скамейке, и где угодно. Я за то, чтобы тренировать разные виды медитаций и в разных условиях.

Вам комфортнее заниматься йогой и медитировать в тишине, наедине со своими мыслями, или с проводником?

Конечно, в первую очередь это дыхание. Также помогает мантра или музыка. Когда вы пропеваете какие-то мантры — это быстро гармонизирует ваше внутреннее состояние. Например, та же мантра ОМ Шакти, когда ты пропеваешь слоги «а-о-у-м» и успокаиваешь свою нервную систему.

Поделитесь простыми лайфхаками, как за 10 минут вернуть равновесие в стрессовой ситуации?

Чаще всего утро, но всё зависит от состояния и графика. Вечером я также могу легко попрактиковать.

Ваше любимое время для практики — утро или вечер?

Уход даже должен быть таким, потому что тогда в этот момент вырабатываются эндорфины, и мы испытываем чувство счастья. Я часто шучу, что если вы вяжете или рисуете — это тоже медитация. Любое действие может стать медитативным.

А уход за собой может быть своего рода медитацией?

Регулярность и дисциплина 100% важна. Это как посещение фитнес-зала — не работает только раз в год. Мы учимся этому точно так же, как учим наш мозг развиваться и впитывать новую информацию.

Насколько важна в практиках регулярность?

А как часто практикуете вы?

Каждый день, причем по несколько раз.

Как настроиться на практику дома или в путешествиях

Стремитесь познать себя

Самое важное — это желание начать изучать себя и выходить из зоны комфорта. Именно этот импульс поможет познакомиться и подружиться с практиками.

Выделите место

У меня всегда есть вспомогательные аксессуары, например, мой личный коврик — и дома, и в поездках. Когда у тебя организован свой уголок, неважно в каком месте, это благоприятствует практике.

Добавьте аксессуары

Медитировать или заниматься йогой можно с камнями — я держу либо в руке, либо рядом. Выбирайте их в зависимости от настроя, например, розовый кварц — для раскрытия сердца, аметист — для чистого создания. Вообще, литотерапия — это важная часть практик.

Зажигайте свечи

Огонь — это не только очищение пространства, но и сильный фокус на состоянии, он помогает сконцентрироваться. Есть даже отдельные медитации на огонь.

Используйте ароматерапию

Ни одна моя практика не проходит без аромавоздействия, поскольку происходит работа с подсознанием и нейронами головного мозга. Аромапалочки помогают создать особую атмосферу. Также в нашем пространстве ASHRAM есть специальные аромароллеры, которые мы привозим с Бали. Они есть разных видов и для разных состояний — для радости, расслабления, пробуждения, засыпания и так далее.

Попробуйте вместе с четками

Когда вы медитируете с мантрами, могут понадобиться четки, особенно если необходимо просчитать 108 раз, как в мантре Гаятри.

Соберите плейлист

Например, у меня есть разные — для йоги, медитаций, утра, вечера. Музыка и мантры вводят в определенные вибрации и создают особый настрой для концентрации.

Добавьте звукотерапию

Для этого можно использовать тибетские поющие чаши. Они бывают разных размеров, и какие-то всегда со мной путешествуют.

Nativos
Костюм спортивный