Я стараюсь выбирать отели для отдыха, где есть тренажерный зал с беговыми дорожками. Часто в таких местах еще и проводят групповые занятия с инструкторами (не путать с анимацией). А если вдруг окажусь в отеле без зала, компенсирую это утренними пешими прогулками (около 6 километров) или легким бегом.

В отпуске я отдыхаю от работы и от людей. А спорт для меня — уже неотъемлемая часть жизни, как, например, чистить зубы по утрам. Я в целом очень редко пропускаю тренировки — в основном из-за работы. А в отпуске, наоборот, появляется больше времени для спорта.

Я занимаюсь почти каждый день. Стараюсь планировать так, чтобы утром была пробежка или прогулка, после — обязательно плавание. А если погода плохая, иду в зал на беговую дорожку.

Многие бегуны, которые не любят жару, специально встают пораньше, чтобы успеть потренироваться. Я, например, считаю жару скорее плюсом — сильнее устаешь и тратишь больше калорий.

На отдыхе всё равно больше ешь и позволяешь себе вкусняшки, а спорт это компенсирует. Как минимум приезжаешь из отпуска в том же весе, в каком уехала. Но в целом я стараюсь следить за питанием. Могу себе позволить съесть всё, что захочу, в любой обычный день — мне для этого не нужен повод. Из всего этого изобилия на столе я стараюсь выбирать овощи, мясо, рыбу. На завтрак могу съесть пару отварных яиц — булки и конфеты с утра не люблю. Зато после обеда съем десерт или на ужин — более калорийное блюдо. Потому что знаю, что в течение дня я ела нормальную еду, и моя суточная норма калорий будет примерно одинаковая. А если она выйдет больше — добьем ее на тренировке.

В первую очередь меня мотивирует отражение в зеркале: я должна себе нравиться, а моя одежда — сидеть так, как я это себе представляю. Ну и, конечно, спорт — это про здоровье и хорошее самочувствие.

В отпуске я бегаю, занимаюсь хайкингом, иногда пробую другие активности вместе с друзьями.

Бег — это не про напряжение. Скорее, про радость, утро, тишину, энергию. Он не истощает, а наоборот — дает ощущение устойчивости и внутренней гармонии. Иногда даже помогает войти в особенное состояние, почти как медитация. Ты выходишь на пробежку на рассвете — улицы пустые, воздух другой, и ты как будто наедине с собой и с городом. Хочется не пропускать такое.

В отпуске я бегаю примерно через день. Если тело просит — позволяю и больше, если нет — не настаиваю. В целом тренировки мягче, органичнее, никакой гонки. На отдыхе не хочется «прокачать себя» — хочется услышать.

Еще мне очень нравятся живописные маршруты. За 10 км успеваешь «прощупать» город, выстроить в голове его карту. Рассветы, горы, море — в такие моменты ты внутри пейзажа, а не просто наблюдаешь за ним.

Из минусов — иногда тяжело привыкнуть к рельефу или другому воздуху. Ну и да, форму надо стирать вручную, особенно если она одна.

В отпуске я не строг к себе, разрешаю «вредничать» — не ограничиваю себя в еде или режиме. Если с утра пробежать свои 5–10 км, потом можно спокойно закинуть что угодно в углеводное окно — и ни о чем не жалеть. Это даже приятно.

Чтобы себя замотивировать, не воспринимайте спорт как обязанность. Найдите в нем что-то личное — то, что дает вам силу, вдохновение или просто тишину внутри. Тогда и бег, и медитация у моря, и зарядка на балконе станут не «тренировкой», а пространством для себя. И всё сложится.

Куда бы я ни поехал, я регулярно бегаю. У меня есть цель — 100 км каждый месяц, и ее невыполнение бьет по совести. А еще мои умные часы считают серию тренировок: сейчас там 72 недели без пропусков, будет обидно, если она обнулится.

Каждый год я участвую в марафоне и специально покупаю слот месяцев за 10 до старта. Это такая дистанция, к которой нельзя подготовиться в последний момент — поэтому приходится тренироваться весь год без пропусков. Даже в отпуске стараюсь заниматься 2–3 раза в неделю. Если я в жаркой стране и на улице +35, снижаю нагрузки. А если погода нормальная — тренируюсь как обычно.

В тренировках на отдыхе я вижу много плюсов: живописные пейзажи, чувство закрытой цели, мотивация пить меньше алкоголя. Из минусов — не всегда есть удобный маршрут или место для пробежек. Например, в Стамбуле я попал на адские горки, а Дубай в целом не создан для пешеходов — бегать там очень неудобно.

Чтобы заниматься в отпуске, надо взглянуть на тренировку как на часть отдыха. Это отличная возможность позаниматься без спешки и давления рутинных дел. А еще разгрузиться от изобилия «шведских столов».

На отдыхе я всегда хожу в тренажерный зал — это уже образ жизни. Просто правильно подбираю нагрузку: в отпуске я лишь поддерживаю форму, а не ставлю рекорды. Обычно занимаюсь пару раз в неделю (если это не фитнес-тур, конечно).

Для меня спорт — это дисциплина. Расслабленные отдыхающие вокруг меня не демотивируют — такие есть и в Москве. Моя сложность в другом: вписать тренировку в плотный график планов «обязательно к посещению». Я не люблю просто валяться на пляже, мне важно исследовать достопримечательности и окрестности. Но для тренировок время всегда найдется.

Еще одна полезная привычка, которую я «беру» с собой в отпуск — хороший восьмичасовой сон. Стараюсь соблюдать такой режим, чтобы хватало энергии и на экскурсии, и на спорт.

А чтобы начать заниматься в отпуске, не нужен волшебный совет или особая инструкция. Просто подумайте вот о чем: хотят все, а вы — просто берите и делайте.