Лето, солнце, йога. Если вы давно ждали знака, чтобы начать практиковать — вот он!

В жаркое время года хочется легкости во всём — и в одежде, и в питании, и в тренировках. Так что меняем душный зал и приседы с весами на динамичную йогу в парке. Регулярные занятия не только позволяют развить гибкость и укрепить мышцы, но и оказывают общеоздоравливающий эффект на организм. А еще помогают замедлиться, привести мысли в порядок и восстановить связь с телом. Ну а если вам нужны еще аргументы, у нас есть финальный — красивая форма от классных брендов, которая вдохновляет на велнес-рутину и заботу о себе.

Какие виды йоги бывают?

Прежде чем начать практиковать, важно определиться, какой вид йоги вам ближе. Или какое занятие вы хотите сегодня: более интенсивное и силовое или расслабляющее и балансирующее? Йога — это про внимание к внутреннему голосу, когда мы прислушиваемся к себе и выбираем именно тот вид нагрузки, которого требует наше тело.

Направлений в йоге много, но эти встречаются чаще всего:

Хатха-йога. Самая популярная практика, которая отлично подходит тем, кто только знакомится с этим видом тренировок. Она основана на базовых асанах и дыхании, сочетает упражнения на силу и на расслабление. Здесь — минимум погружения в философию йоги и больше акцента на физическую нагрузку.

Йога-нидра. Самая расслабляющая и медитативная практика. Это погружение в особое состояние между сном и бодрствованием, которое снимает усталость и снижает уровень стресса и тревоги. Если вы чувствуете, что ваше тело «на пределе» и не готово к активной физической нагрузке, попробуйте йога-нидру. Особенно после сумасшедшей рабочей недели, где вы «тонули» в срочных дедлайнах.

Кундалини-йога. Этот вид подходит для тех, кто хочет глубже погрузиться в практику и ее философию. Помимо асан, здесь большой фокус на дыхательных упражнениях (пранаяме), пении мантр и движениях, которые «раскачивают» энергию. Если вас, наоборот, отталкивает «метафизическая» сторона этого вида спорта, то лучше начать с базовых направлений — хатха или виньяса.

Виньяса-йога. Эта практика уже более интенсивная. Она отличается непрерывным потоком асан с фокусом на дыхание: одна поза плавно сменяет другую практически без пауз. Если вы давно занимаетесь спортом, любите активные тренировки и считаете, что йога «очень медленная и скучная», то присмотритесь к этому виду практик.

Если вы хотите начать тренироваться дома или в парке, то вот базовый минимум: коврик для йоги (он не должен скользить, в отличие от коврика для фитнеса — подойдут варианты из натурального каучука или ПВХ), удобная форма, повторяющая формы тела, и блоки для йоги, которые помогают при наклонах и балансах, а еще снижают нагрузку.

Важно создать для себя атмосферу, чтобы не просто выполнить упражнения, а расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Для этого зажгите благовония или любимую свечу, включите медитативную музыку или звуки природы и организуйте себе небольшое тихое пространство, где вас никто не потревожит.

Короткие и легкие упражнения для ежедневных практик и знакомства с йогой можно найти онлайн, например, на канале Yoga with Adriene, но полноценные тренировки мы рекомендуем проводить под наблюдением тренера — он скорректирует технику, если нужно, и будет учитывать ваши противопоказания и следить за прогрессом.

Что понадобится для занятий йогой?