Три упражнения
с утяжелителем для тех, кому надоела обычная зарядка
с утяжелителем для тех, кому надоела обычная зарядка
Пока тренажерные залы скучают без нас, мы все проходим проверку. На дисциплину — сможем ли держаться прежнего графика тренировок, на силу — удастся ли в одиночку сдвинуть диван, чтобы освободить место для занятий, и на изобретательность — чем заменить гантели дома. Эта тренировка от adidas #hometeam поможет с последним, а еще станет отличной альтернативой привычной зарядке.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В руки берем утяжелитель или любой предмет, который вам будет удобно держать, например рюкзак или коробку с обувью. Держим утяжелитель на вытянутых руках, делаем глубокий присед, одновременно опуская утяжелитель между ног. Поднимаемся вверх, выпрямляя руки и поднимая утяжелитель над головой.
Повторите каждое упражнение 20 раз и сделайте три подхода. Отдых между подходами — 20-30 секунд
Исходное положение: сидя, ноги оторваны от пола и согнуты в коленях, пресс напряжен. Утяжелитель держим на вытянутых руках. Выполняем скручивание по очереди — влево и вправо, утяжелитель следует за вами, им слегка касаемся поверхности пола.
Исходное положение: боковая планка на локтях, таз опущен на коврик, держим утяжелитель двумя ногами. Поднимаем и опускаем ноги, стараясь не уронить утяжелитель. Во время выполнения упражнения опираемся на локоть, вторая рука помогает сохранить равновесие, ноги прямые.
Больше тренировок в приложении adidas Training
