Привет!
Это Артем Соколов, куратор сообщества Lamoda
Это Артем Соколов, куратор сообщества Lamoda
В непростые периоды (и вообще) очень важно заботиться о себе — о ментальном состоянии и, конечно, о своем теле.
Узнайте, как сделать это с помощью растяжки, из первых рук — от тренера TOPSTRETCHING Виктории Толстоуховой.
Узнайте, как сделать это с помощью растяжки, из первых рук — от тренера TOPSTRETCHING Виктории Толстоуховой.
Зачем нужна растяжка
Положительные эффекты, которые оказывает растяжка на организм, можно перечислять почти бесконечно.
Сразу после занятия улучшается самочувствие и настроение, чувствуется легкость и уверенность в себе.
При регулярных тренировках — активизируется метаболизм, снижается вес, улучшается выносливость и координация движений, исчезает дискомфорт и скованность в мышцах.
Кроме того, растяжка не хуже медитации помогает восстановится после стрессовых ситуаций и учит погружаться в себя.
Но главный плюс растяжки в том, что упражнения доступны большинству людей, независимо от спортивных навыков.
Сразу после занятия улучшается самочувствие и настроение, чувствуется легкость и уверенность в себе.
При регулярных тренировках — активизируется метаболизм, снижается вес, улучшается выносливость и координация движений, исчезает дискомфорт и скованность в мышцах.
Кроме того, растяжка не хуже медитации помогает восстановится после стрессовых ситуаций и учит погружаться в себя.
Но главный плюс растяжки в том, что упражнения доступны большинству людей, независимо от спортивных навыков.
Кому стоит попробовать растяжку
Лучше отложить занятия, если…
тем, кто регулярно и активно занимается спортом: бегунам, пловцам и триатлетам;
тем, кто ходит в тренажерный зал;
тем, кто только собирается начать свою спортивную карьеру: упражнения подготовят суставы и связки и помогут предотвратить первичные травмы.
тем, кто ходит в тренажерный зал;
тем, кто только собирается начать свою спортивную карьеру: упражнения подготовят суставы и связки и помогут предотвратить первичные травмы.
есть проблемы с суставами и связками;
есть патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи или тромбоз;
вы недавно перенесли серьезные травмы.
есть патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи или тромбоз;
вы недавно перенесли серьезные травмы.
Как часто заниматься
Новичкам
Подготовленным спортсменам
Чтобы получать пользу от растяжки, в том числе долговременную, лучше заниматься не меньше двух раз в неделю.
стоит начинать с малого и уделять растяжке около 15 минут в день, чтобы спорт вошел в привычку.
можно сразу переходить на групповые тренировки, которые длятся около 60 минут.
Как подготовиться
Идеально подойдет быстрая ходьба на дорожке в течение 5-10 минут и интенсивная 20-минутная разминка на подвижность суставов до легкого потоотделения.
Разминка увеличивает скорость обменных процессов, объем циркулирующей крови и суставной жидкости, делая суставы подвижнее. Всё это делает процесс растяжки легче, а еще повышает эффективность тренировки и снижает риск травм.
Разминка увеличивает скорость обменных процессов, объем циркулирующей крови и суставной жидкости, делая суставы подвижнее. Всё это делает процесс растяжки легче, а еще повышает эффективность тренировки и снижает риск травм.
Растяжка — это полноценная тренировка, поэтому перед началом нужно размяться и разогреть все тело.
Есть мнение, что перед растяжкой стоит принять горячий душ или сауну — якобы так упражнения выполняются легче.
Но это миф — только качественная разминка может подготовить тело к нагрузкам.
А вот теплая ванна после тренировки поможет быстрее восстановиться.
Но это миф — только качественная разминка может подготовить тело к нагрузкам.
А вот теплая ванна после тренировки поможет быстрее восстановиться.
Главные ошибки
и как их избежать
и как их избежать
Не старайтесь быстрее достичь цели: например, сесть на на шпагат за месяц
Возможно, вы добьетесь своего, но скорее всего вы нанесете вред организму.
Не руководствуйтесь принципом «Чем больнее — тем лучше»
Научитесь чувствовать свое тело и предел допустимых возможностей. Боль — это сигнал о том, что что-то идет не так.
Не отвлекайтесь во время тренировки
Лучше отложить телефон на время занятия, иначе снижается концентрация и продуктивность.
Не делайте резких движений
Только плавно выполняя упражнения вы сможете получить пользу от тренировки и избежать травм.
Не забывайте про дыхание
С каждым вдохом в кровь поступает кислород, который разносится по всем организму, поддерживая обмен веществ и обеспечивая организм энергией.
Что взять на тренировку
В студиях обычно есть свои коврики, но лучше взять свой собственный, к которому вы привыкли. Подойдут коврики для йоги, но точно не туристические: они будут скользить по поверхности и мешать правильно выполнять упражнения.
Коврик
Лучше купить специальную спортивную бутылку — это и удобно, и экологично.
Бутылку с водой
Приходите на бесплатную тренировку в любой студии TOPSTRETCHING в России по промокоду LAMODASPORT
#LAMODASPORT
Срок действия промокода: 01.05.22-31.05.22. Промокод дает право посетить одну бесплатную тренировку в любой студии Topstreching в России. Чтобы использовать промокод, войдите в личный кабинет на сайте topstretching.com, выберите услугу «Разовая тренировка TS по любому направлению» и введите LAMODASPORT в поле для промокода