Тренировка включает элементы балетных движений и силовых упражнений. В качестве инвентаря — мячи, резинки, гантели и, конечно, станок. Несмотря на то что все элементы выполняются довольно медленно, а некоторые и вовсе статичны, за час тренировки можно сжечь около 400 калорий и почувствовать себя настоящей балериной.

Нужно делать только одно — скользить по коврику. Перед занятием вы получите специальные бахилы, которые и создают скользящий эффект. Упражнения напоминают движения конькобежца или лыжника. Тренировка подходит всем, во время нее не будет прыжков и сильной нагрузки на позвоночник и колени.

Это целый комплекс программ, включающий элементы йоги, акробатики и барре. И всё выполняется в подвесном гамаке в воздухе. Тренировка была придумана гимнастом и хореографом Кристофером Харрисоном. Он разрабатывал программу целых 7 лет, и сегодня антигравити могут заниматься люди любого возраста, телосложения и физической подготовки.

Наверняка вы пробовали классический сайклинг в зале. А в бассейне? Эта тренировка еще эффективнее, ведь сопротивление воды гораздо больше, чем воздуха. Это значит, что когда вы крутите педали в бассейне, нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз. А вот на суставы и позвоночник — снижается.

Прыгайте как кенгуру в специальных ботинках, каждый из которых весит примерно два килограмма. На таких тренировках прокачиваются задняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы пресса, спины и рук. А еще занятия улучшают осанку, ведь вам постоянно нужно держать равновесие. За час такой интенсивной тренировки можно потратить 1300 калорий.

Это тоже прыжки — только на специальном батуте под энергичную музыку. Калории сжигаются за счет интервальности: прыжки чередуются с шагами и ритмичными покачиваниями. Новичкам рекомендуют прыгать с меньшей амплитудой и интенсивностью. При этом здесь вам будет легче удержать равновесие, чем на Kangoo Jumps, так как на батуте есть специальная ручка.

BodyCombat — это кардиотренировка с элементами боевых искусств. За красивое тело придется действительно побороться… с невидимым соперником. Бесконтактные удары отлично прорабатывают все основные мышцы, а еще — развивают ловкость, скорость и координацию. На тренировке Aqua Fight нужно выполнять похожие упражнения, только в воде.

Во время занятия вас «подвешивают» на специальном канате, который тянет наверх. Получается, тело постоянно работает с сопротивлением, и мышцы активизируются. Обычно тренировки проходят под музыку.