Как перестать бояться и пробежать свой первый забег

Бег, пожалуй, самый простой вид физической активности. Чтобы сделать его еще приятнее и интереснее, Сообщество Lamoda предлагает этим летом поучаствовать в вашем первом забеге.

Совместно с тренером adidas Runners Moscow Даниилом Васильевым мы собрали главные страхи новичков и объяснили, почему не стоит бояться.

Какие бывают страхи

Первый забег — это самое запоминающееся событие в жизни бегуна, особенно если он шел к нему осознанно. Это и подготовка, и выбор самого забега и, конечно, рассказ друзьям, что через какое-то время вы побежите определенную дистанцию.

Не только перед самим стартом, но и при выборе забега вы можете испытывать множество противоречий и страхов. Все они довольно банальны и базируются на отсутствии опыта:

Не зарегистрируюсь, потому что нет справки о состоянии здоровья, или я не смогу ее получить

Не хватит сил, чтобы преодолеть всю дистанцию

На старте из-за толпы будет некомфортно

Станет плохо от жажды

Пойдет дождь, и забег отменят. Будет слишком жарко, и я перегреюсь.

Ну и конечно, есть совсем необычные: заблужусь на трассе, перейду на шаг, и меня дисквалифицируют.

Чтобы избавиться от страхов, нужно для начала вступить в уже существующее комьюнити бегунов, например adidas Runners Moscow. Или провести консультацию с тренером, который сможет ответить на все вопросы по подготовке.

На данный момент есть множество стартов, которые отличаются не только километрами, но и самим подходом. Так, например, существует формат Run For Fun — это забеги на небольшие дистанции, сопровождающиеся развлекательной программой «Бег в костюмах зомби», «Карнавальный забег», «Красочный забег» и т. д.

Здесь нет гонки на результат, главное — пробежать его весело. В такой атмосфере километры не замечаются, и вы сможете с легкостью преодолеть первые 5–10 километров, даже если никогда не бегали.

Все старты и марафоны, которые проводятся по шоссе, изначально нацелены на любителей, а профессионалов там совсем немного.

Сейчас существует популярный флешмоб — «финишируй последним», а это иногда сложнее, чем стать первым.

Если вы все же переживаете за результат, уделите время подготовке: пусть это будут даже 2–3 тренировки, но вы сможете оценить свою физическую форму и выработать стратегию преодоления дистанции. Не стесняйтесь переходить на шаг — за это вас никто не дисквалифицирует.

Во время самого забега постарайтесь не смотреть на остальных бегунов — вы участвуете для себя, поэтому получайте максимум удовольствия.

Как не бояться самих забегов

Как не бояться прибежать последним

Как не бояться толпы

Забеги — это всегда скопление большого количества людей, но они пришли сюда с одной и той же целью, что и вы, — пробежать дистанцию и получить удовольствие. Все настроены дружелюбно, бояться нечего. Но, если вас все равно смущают столпотворения, стоит посетить тренировки, где уже есть большие группы по 30–50 человек.

Кстати, на adidas Runbase почти все тренировки проходят в таких группах, и вы сможете адаптироваться и привыкнуть к толпе.

Но есть и самый действенный лайфхак: нужно зарегистрироваться в последний кластер (т. е. в самый конец всех бегущих) и стартовать в комфортной для вас обстановке.

Для таких случаев на протяжении всей трассы стоят волонтёры, а на промежуточных точках дежурят машины скорой помощи (ни один забег без данных условий не проводится).

Если вам станет плохо в потоке бегущих, и волонтеры этого не заметят, бегуны вас не оставят и окажут должный уход, а при необходимости — первую помощь. Большинство бегут ради удовольствия и готовы пожертвовать своим временем, и даже финишем, ради вас.

Этот страх снимается легче всего — нужно всего лишь начать тренироваться, заряжать и мотивировать свое окружение. Поверьте, долго не придется ждать, и друзья начнут присоединяться.

Если же этого не произошло, придут на помощь действующие комьюнити и беговые клубы. Спорт объединяет, и вы с легкостью найдете единомышленников, с которыми сможете преодолеть свой первый забег.

Как не бояться получить травму

Как не бояться бежать в одиночку

Как ничего не забыть перед забегом

Беговые кроссовки

Спортивная форма (шорты, футболка)

Кепка

Бутылка воды

Есть небольшой список вещей, которые необходимы на забеге. Приготовьте его перед сном и сложите в рюкзак, чтобы не забыть перед выходом из дома:

Приготовьте заранее и прикрепите стартовый номер. Во-первых, без него вас не допустят на старт (это своего рода пропуск). Во-вторых, после финиша по номеру вы сможете узнать результат забега и посмотреть фотографии с дистанции.

Если на улице жарко.

Телефон

Для экстренных случаев и, конечно же, селфи.

Сменная одежда (футболка, штаны, носки, кроссовки)

Ее нужно будет сдать в камеру хранения.

Всех, кто хочет подготовиться к своему первому забегу в дружной компании (или просто начать бегать), мы приглашаем поучаствовать в еженедельных пробежках сообщества Lamoda и adidas Runners в «Лужниках».

Тренировки под руководством тренеров adidas будут проходить
с 14 июля по 15сентября каждый четверг в 19:30

Зарегистрироваться можно по ссылке ниже. До встречи!