Правила хорошего сна: выбираем постельное белье и аксессуары, которые помогут выспаться

Каждый из нас хоть раз задумывался о значении сна, особенно если он был на неудобной подушке. Ночной отдых — такая же важная часть нашей жизни, как и все то, что происходит с нами днем. Сон необходим для полной перезагрузки организма и нервной системы, восстановления сил после насыщенного дня или тренировки, а также для нормализации обмена веществ. Сегодня вместе креативным директором брендов Mia Cara и «Унисон» Викторией Королевой разбираемся, как сделать сон правильным и полезным.

Привет!
Это Богдана Моторкина, куратор сообщества Lamoda

Из-за дел и работы, семьи и стресса мы часто изменяем полезным привычкам и пренебрегаем полноценным, здоровым сном. Тем не менее я сама стараюсь придерживаться здорового образа жизни и вам советую делать выбор в пользу своего здоровья. И вот почему:

Люди, которые мало спят, чаще склонны к набору лишнего веса. Ученые доказали, что нарушение и выработка гормонов напрямую связаны с недостатком сна. Поэтому, чем меньше вы спите, тем чаще чувствуете голод.

Хороший сон положительно влияет на вашу фи­зи­че­скую фор­му. Это не значит, что от двенадцатичасового сна вы накачаете идеальный пресс. Но скорость мысли и точность движений улучшатся, иммунитет станет крепче.

Люди, которые мало спят, чаще склонны к набору лишнего веса. Ученые доказали, что нарушение и выработка гормонов напрямую связаны с недостатком сна. Поэтому, чем меньше вы спите, тем чаще чувствуете голод.

Хороший сон положительно влияет на вашу
фи­зи­че­скую фор­му. Это не значит, что от двенадцатичасового сна вы накачаете идеальный пресс.
Но скорость мысли и точность движений улучшатся, иммунитет станет крепче.

Как подготовить спальню

Покупка матраса — серьезная инвестиция, на которой не стоит экономить. Точно определите необходимый размер спального места. Обычно у кроватей стандартные габариты, но бывают исключения.

Выбирайте хороший матрас

Существуют разные матрасы с анатомическими свойствами: латексные, пенополиуретановые и с пружинным блоками. Какой из них выбрать — зависит от ваших предпочтений. Парам советую присмотреться к беспружинным, они более сбалансированные, и вас не будут беспокоить движения друг друга. Высота спального места — это дело вкуса, я предпочитаю кровать повыше, так как на нее легче ложиться и вставать.

Размеры можно определить так

Длина

Ширина

к росту самого высокого из спящих прибавляют 20 сантиметров.

на одного человека — минимум 80 сантиметров, но чем шире кровать, тем комфортнее будет сон.

Обратите внимание на упругость матраса, крупным людям советуют выбирать более жесткие варианты, а мягкие и средние матрасы больше подойдут человеку с худощавой комплекцией.

Когда мы говорим про сон, лучше прислушиваться к своим ощущениям. На подушке нужно полежать, а одеялом — укрыться, а потом — покупать. Я обожаю теплые одеяла даже летом. Если вы, как и я, привыкли выбирать самое лучшее, присмотритесь к одеялам с наполнителем из современного волокна на основе бамбука. Они сохраняют комфортную температуру и подойдут не только для лета, но и других времен года. Также существуют комбинированные одеяла, которые состоят из двух и скрепляются кнопками, получается одно одеяло для сильных морозов.

Подушки лучше выбирать из утиного или гусиного пуха, при покупке обязательно обратите внимание, чтобы он был собран в период естественной линьки птиц. Такой вариант самый комфортный, легкий и гипоаллергенный. Выбирая подушку и одеяла, внимательно проверьте швы и кайму, из них не должны вылезать пушинки.

Отдавайте предпочтение экологичным одеялу и подушкам

Люблю свои подушки и одеяло, я потратила много времени, чтобы найти идеальный комплект для себя. Главный совет — не берите первый попавшийся вариант, выбирайте постельные принадлежности только из натуральных материалов, сделанные экологичным путем. Так вы точно не будете мучиться от бессонницы!

Богдана Моторкина

По цене постельного белья можно сразу определить качество ткани, самые популярные — это хлопок, лен и шелк. Чаще всего при изготовлении постельного белья отдают предпочтение хлопковым тканям, и на это есть причины. Этот материал мягкий, хорошо впитывает влагу и согревает зимой, а еще он натуральный и не аллергенный. Есть разные виды хлопковой ткани, они отличаются переплетением и прочностью, которая зависит от длины нити и ее количества на сантиметр полотна.

Виктория Королева
креативный директор брендов Mia Cara и «Унисон»

Разбираемся в тонкостях постельного белья

Бязь

Поплин

это хлопковая ткань полотняного переплетения, она очень прочная и износостойкая.

это тоже хлопковая ткань полотняного переплетения как и бязь, но она изготавливается из более тонкой пряжи, конструкция предусматривает более высокое число нитей на единицу площади. За счет этого поплин гораздо мягче и нежнее бязи.

Перкаль

Сатин

самая плотная ткань из вышеперечисленных, в ней самое высокое количество нитей на сантиметр из всех тканей полотняного переплетения. За счет этого она долго сохраняет цвет.

по типу переплетения похож на саржевое, как у джинсы, очень долговечен. Для его изготовления используют самое дорогое сырье с длинными и тонкими нитями. По многим характеристикам сатин напоминает шелк. Он тоже имеет блеск и струящуюся поверхность, но не скользит.

У всего есть свое время использования, например, даже самый качественный матрас рассчитан примерно на 10 лет. При правильном уходе срок службы подушек — максимум два года. Продлить жизнь матрасу поможет наматрасник, который также придаст ему жесткости или мягкости. Если в процессе сна вы заметили новые ощущения — стали прощупываться и скрипеть пружины, появились неровности — это сигнал к замене матраса.

Подушки рекомендуют взбивать и освежать на морозе, а сушить в солнечную погоду. Не забывайте сдавать подушки и одеяла в химчистку, в идеале — несколько раз в год.

Продлеваем жизнь спальным принадлежностям

Стирайте постельное белье раз в неделю и обязательно смотрите на ярлык по уходу. Градусы, при которых нужно стирать постельное белье из хлопка, варьируются от 30 до 40, в зависимости от ткани.

Еще важная деталь — если ваш комплект гладкокрашенный (однотонный), стирайте его с близкими по оттенку или цветными вещами. Для такого белья чаще всего не используют активные красители, оно ярче и долговечнее, чем пигментное, и не имеет свойства мигрировать (линять). Также не стирайте хлопковые и мохровые изделия вместе, иначе могут образоваться пилли (катышки). Для стирки я обычно использую мягкие экологичные средства без сильных отдушек. Они не приносят вред окружающей среде, не вызывают аллергии и отлично выполаскиваются.

Виктория Королева
креативный директор брендов Mia Cara и «Унисон»

Как подготовиться ко сну: 4 совета куратора сообщества Lamoda

Отложите просмотр фильма или переписку с друзьями до утра. Свет гаджетов и телевизора подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циклы сна.

Проветрите комнату, оптимальная температура для комфортного отдыха — 18–20 °C.

Создайте иллюзию полной темноты, в этом вам поможет маска для глаз, а беруши скроют посторонние звуки.

Постарайтесь настроиться на сон чуть раньше. Примите ванну с эфирными маслами, чтобы убрать ощущения тревожности и стресса.